Se você já ouviu falar em terapia, pode imaginar alguém conversando com um psicólogo sobre seus problemas. Mas como exatamente isso funciona? A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem estruturada e baseada em evidências científicas que ajuda as pessoas a lidarem melhor com seus pensamentos, emoções e comportamentos.

Mas como funciona isso?
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A TCC trabalha com a ideia de que muitas vezes temos “pensamentos automáticos” — ideias que surgem rapidamente diante de situações, sem que percebamos. Esses pensamentos podem ser positivos ou negativos e, muitas vezes, influenciam nossas emoções e comportamentos. Muitas vezes, não é a situação em si que causa sofrimento, mas a forma como a interpretamos.
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Imagine que você envia uma mensagem para um amigo e ele não responde imediatamente e demora o dia todo para te responder. Seu pensamento automático pode ser:
   1)  “Ele deve estar ocupado, quando ele puder me retorna" (pensamento realista)
   2)  “Ele não gosta mais de mim, que falta de consideração" (pensamento distorcido)
Se você tiver o segundo pensamento, pode se sentir triste ou ansioso e talvez evite falar com o amigo novamente. A TCC ajuda a identificar esses pensamentos distorcidos e a substituí-los por ideias mais realistas e equilibradas.
O terapeuta trabalha junto com a pessoa para identificar pensamentos automáticos negativos, testar sua validade e substituí-los por outros mais equilibrados. Além disso, a abordagem inclui técnicas práticas para modificar comportamentos que mantêm o problema.
Durante as sessões, o terapeuta ajuda o paciente a identificar pensamentos negativos que surgem em situações específicas. O paciente aprende a avaliar se esses pensamentos são realmente baseados em fatos ou se são fruto de distorções cognitivas. O paciente é encorajado a testar novos comportamentos na prática, enfrentando situações que antes evitava e observando os resultados na vida real.