Socorro! Estou tendo uma crise de pânico, e agora?
- Gisele Do Valle
- 5 de mar.
- 3 min de leitura
Atualizado: 24 de mar.
Você está em um ambiente familiar, talvez no trabalho, em casa ou até em um momento de lazer. De repente, seu coração começa a disparar, a respiração fica curta, o corpo treme e uma sensação avassaladora de medo toma conta. Parece que algo terrível vai acontecer. Você pode pensar: “Vou perder o controle” ou até “Estou tendo um ataque cardíaco”. Se você já passou por isso, pode ter experimentado uma crise de pânico.
O Que é uma Crise de Pânico?
A crise de pânico é uma resposta do corpo a um alarme falso de perigo. Durante uma crise, o sistema nervoso dispara o modo “luta ou fuga”, liberando hormônios do estresse, como a adrenalina. Embora essa resposta seja natural em situações de risco real, na crise de pânico ela acontece sem motivo aparente, levando a sintomas intensos e assustadores.
Sintomas Comuns da Crise de Pânico:
• Físicos: Taquicardia, falta de ar, sudorese, tontura, náuseas, sensação de desmaio.
• Emocionais: Medo intenso, sensação de morte iminente, perda de controle.
As crises geralmente duram de 5 a 20 minutos, mas a sensação de angústia pode perdurar por mais tempo.
O Que Fazer Durante uma Crise de Pânico?
1. Respire Fundo e Devagar:
• Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos e solte pela boca em 4 segundos.
• Focar na respiração ajuda a reduzir os sintomas físicos e a acalmar a mente.
2. Use Técnicas de Grounding
• Tente identificar 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode provar. Essa técnica é uma estratégia simples e eficaz para ajudar a pessoa a se reconectar com o momento presente.
3. Lembre-se: É Temporário!
• Mesmo que pareça eterno, a crise vai passar. Diga a si mesmo frases como:
• “Isso é só uma crise de pânico, eu vou ficar bem.”
• “Meu corpo está reagindo ao medo, mas estou seguro.”
4. Mude o Foco:
• Tente desviar a atenção para uma atividade simples, como contar para trás de 100 em 100 ou de 7 em 7, ou descrever mentalmente os objetos ao seu redor.
5. Se Movimente:
• Se possível, caminhe devagar ou faça movimentos leves. Isso ajuda a liberar o excesso de adrenalina e acalmar o corpo.
Como Prevenir Novas Crises de Pânico?
Se você já teve crises de pânico, algumas ações no dia a dia podem ajudar:
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Uma das abordagens mais eficazes para o transtorno do pânico. A TCC ajuda a identificar os gatilhos, a trabalhar os pensamentos negativos e a desenvolver técnicas de enfrentamento.
• Prática de Relaxamento: Exercícios de respiração, meditação e atividades físicas regulares.
• Cuide da Saúde Física: Tenha uma rotina equilibrada de sono, alimentação saudável e evite o consumo excessivo de cafeína e álcool.
• Autoconhecimento: Preste atenção nos sinais do seu corpo e aprenda a identificar os primeiros sintomas de uma crise.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Se as crises de pânico estão se tornando frequentes ou interferindo na sua rotina, é importante buscar o apoio de um psicólogo. O tratamento adequado pode ajudar a reduzir ou até eliminar as crises, trazendo mais segurança e qualidade de vida.
Uma crise de pânico pode ser assustadora, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. Com apoio e orientação, é possível retomar o controle e viver com mais leveza. Cuide de você!